自己開示しすぎる心理については、どうすればいいのだろう…と悩む場合もありますよね。では、これから先に人と上手く接していくためには、どのような行動をすればよいのでしょうか。
今回は、自己開示しすぎる心理や関連する情報を詳しくお伝えしていきますので、今後の行動に役立てていただけると幸いです。
自己開示しすぎる心理になる理由
自己開示しすぎる心理になるのは、様々な心理的要因が絡み合っています。では、まずはこちらの内容を詳しくご説明していきましょう。
承認欲求が強い
他者から認められたい、理解されたいという気持ちが強い人もいます。自分のことをより多く話すことで、相手に好意を持ってもらいたい思いがあるのでしょう。
特に不安や自信のなさを感じている場合に、自己開示によって安心感を得ようとするケースは多いです。
関係性の構築への焦りがある
新しい関係を早く深めたい、親密になりたいという気持ちが強い場合も。そうすると、通常よりも早い段階で、個人的な情報を開示してしまうことがあります。これにより、相手との距離を縮めようと試みる人もいるでしょう。
孤独感を克服したい
孤独を感じている人は、自己開示を通じて他者とのつながりを求める可能性があります。自分の内面を必要以上に見せることで、誰かに受け入れられたい、理解されたいという願望を満たそうとしているのでしょう。
ストレスや不安から解放されたい
抱えているストレスや悩みを誰かに話すことで、気持ちを整理したり精神的な負担を軽減したりすることもあります。
でも話し相手や状況を考慮せずに開示しすぎると、かえって後悔することもあるので、慎重な行動が必要になるでしょう。
境界線が曖昧な状態
自己と他者の境界線が曖昧な場合、どこまで話していいのか、相手にどこまで踏み込んでいいのかが分からなくなるシチュエーションがあります。これにより、無意識のうちに過度な自己開示をしてしまうこともあるでしょう。
過去の経験が関係している
過去に自己開示をしたことで、よい結果が得られたという人もいますよね。例えば深い関係が築けた、悩みが解決したなどの経験を持つ人も。
このようなケースでは、それが成功体験として残り「今回も同じようにすればいい」と考えることもあるでしょう。
衝動性や抑制の欠如
感情のコントロールが苦手な人や、衝動的な傾向がある人もいます。このようなタイプの場合は、その場の雰囲気や感情に流されて、後先考えずに自己開示をしてしまうことがあるでしょう。
そして冷静になった時に、「どうしてあんなことを言ったのだろう…」と後悔するパターンもあるのです。
自己開示しすぎる人の特徴
自己開示しやすい人には、いくつかの共通する特徴があります。では、こちらの内容を詳しくお伝えしていきましょう。
自分を認めてほしい
他者から認められたい、好かれたいという気持ちが強い人は、自分の内面をさらけ出すことで相手に受け入れてもらおうとします。
特に自己肯定感が低かったり、他者からの評価を強く意識して生きてきたりした人に多く見られる傾向でしょう。
孤独を感じやすい
人とのつながりを強く求めている人は、自己開示を通じて親密な関係を築こうとします。「自分には深い話ができる相手がいない…」と感じると、自分から積極的に心の内を明かすこともあるでしょう。元々寂しがり屋の性格なので、誰かに寄り添ってほしいという思いがあるのです。
相手との距離を縮めたい気持ちが強い
新しい関係を早く深めたい、親友になりたいといった願望が強い人もいますよね。このタイプの場合は、自分のことをたくさん話すことで、相手にも心を開いてほしいという期待感があるのです。
これは、関係構築への焦りや、過去に深い関係を築くのに苦労した経験から来ていることもあるでしょう。
ストレスや悩みを抱え込みやすい
心の中に溜め込んでいることが多い人は、誰かに話すことで精神的な負担を軽くしようとします。
話すことで心の浄化を得られると感じているので、相手が聞き上手であればあるほど、自己開示が進みやすい傾向にあるでしょう。
境界線を作るのが苦手
人との心の距離感が掴みにくい人は、どこまで話していいのか、どこからがプライベートなことなのかという線引きが分からない場合があります。このため無意識のうちに個人的な情報を多く話してしまうこともあるでしょう。
衝動的な傾向がある
感情のコントロールが苦手で、その場の雰囲気や勢いに流されやすいタイプの人もいます。そうすると、深く考えずに自分のことを話してしまうでしょう。
自分の気持ちを上手くコントロールしたいと思っていても、なかなか思うようにいかずに辛くなる時もあるでしょう。
ポジティブな自己開示の経験がある
過去に自己開示をしたことで、よい結果を得られた人もいます。例えばトラブルが解消された、相手との絆が深まったなど。
このケースでは、「話せば分かってもらえる」という成功体験があるため、自己開示をすることへの抵抗が少ない可能性もあるでしょう。
自己開示しすぎる心理になった時の対策
自己開示しすぎる心理に陥りやすいと感じた時には、いくつかの理想的な対策があります。では、こちらの内容を詳しくご説明していきましょう。
自己開示の前に「一時停止」する
衝動的に話してしまうことを防ぐため、話す前に一呼吸置く習慣をつけましょう。「今、なぜこれを話したいのか？」と自問することも大切です。
承認されたい、相手に好かれたい、不安を解消したいなど、その根底にある欲求を認識しましょう。
情報が今の関係性において適切かを考える
相手との関係性（初対面、友人、職場の同僚など）やその場の状況を考慮し、話す内容が適切かどうかを判断しましょう。
あまり親しくない相手に個人的な話をすると、相手が困惑したり、信頼関係が損なわれたりする可能性もあります。
境界線を意識する
自分と他者の間に適切な境界線を引くことは、過度な自己開示を防ぐうえでとても重要です。誰にも話さないと決めている個人的な情報は、心の中で明確にしておきましょう。
例えば収入や過去の恋愛の深い詳細、家族の個人的な問題などについては、本当の意味で信頼できる人にだけ話したい方がよい内容です。
小さなことから開示する練習をする
最初から深い自己開示をするのではなく、共通の趣味や一般的な話題など、比較的当たり障りのないことから話す練習をしましょう。相手の反応を見ながら、徐々に開示のレベルを上げていく方法もあります。
相手の反応を観察する
相手が話を聞くことに疲れている様子はないか、困惑している様子はないかなど、言葉にしていないサインに注意を払いましょう。もしもこちらに対して引いているようであれば、そこで話すのをやめる勇気も必要です。
他の対処法を見つける
自己開示しすぎる心理の背景には、ストレスや孤独感、承認欲求といった心の状態が隠れていることが多いです。
運動、趣味、瞑想など、話すこと以外のストレス解消法を見つけて実践することで、過度な自己開示への依存を減らせるでしょう。
自分の感情や思考を書き出すことで、内省を深めて抱えている感情を整理する助けになります。
そうすると、必ずしも他者に話す必要がない事柄を自分なりに処理できるようになるでしょう。
信頼できる少数の相手に絞る
全ての人に自己開示するのではなく、本当に信頼できる数少ない友人や家族にだけ深い話を打ち明けるようにしましょう。これにより、心の負担を軽減しつつ、安全な関係の中で自己開示ができるようになります。
自己開示しすぎる心理になったら一度冷静になってみよう！
自己開示しすぎる心理になった時には、感情的な行為や衝動的な行動はせずに、一度冷静になってみることが必要です。
そうすることで、現在の自分の状況が分かり、今後の理想的な行動の仕方についても明らかになるでしょう。
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